Po dłuższym namyśle postanowiłam zastosować bardzo prostą zasadę w swoim życiu. Zacząć działać zgodnie z wyzwaniami, które postawię sobie w życiu. Spełniać je, realizować, tak żeby przyniosły spełnienie, szczęście i zagubiony uśmiech. Szukałam, szukałam i znalazłam coś dla siebie! Idealny trening interwałowy tj: HIIT. Oprócz tego trening pośladków i oczywiście efekty mojej ciężkiej pracy po miesiącu i porównanie sylwetki w postaci zdjęć. W poniedziałek odbieram buty i mogę fruwać! :-) Przepełniona optymizmem, uśmiecham się do siebie, bo zwyczajnie nie mogę się doczekać.
Na czym polega trening HIIT ?
Jest to trening interwałowy o zmiennej intensywności ćwiczeń i zapewne wiele z Was ćwiczy właśnie w ten sposób. Podobno przynosi lepsze efekty, niż mordercze aeroby. Dla mnie, zwykłej amatorki, to dopiero początek walki. Może kontynuacja jakiegoś zaczątku sprzed lat. Trening trwa od 14-30 minut wliczając 5 minutową rozgrzewkę + schładzanie. Sam trening to zaledwie od 4 minuty - 20 min. Możemy w ten czas biegać, jeździć na rowerze, skakać, można wykonywać wiele różnych ćwiczeń na przemian i ich kombinacje, lecz ja preferuję bieganie interwałowe. Interwały najlepiej wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Nie łączyć z innymi typami treningu w tym samym dniu, a między sesjami treningowymi powinien być co najmniej 1 dzień
przerwy.
Jakie są zalety treningu interwałowego?
- Wysoka skuteczność eliminacji nadmiaru tkanki tłuszczowej, dzięki wykorzystaniu zjawiska EPOC (długu tlenowego) oraz specyficznych zmian hormonalnych i wewnątrzkomórkowych wywoływanych przez HIIT.
- Krótki czas sesji treningowych – trening HIIT jest idealnym wyjściem dla osób zapracowanych/mających mało wolnego czasu. Wystarczą 2-3 sesje w tygodniu po kilkanaście minut, aby znacznie poprawić wydolność organizmu oraz spalić nadmiar tłuszczu.
- Znaczna poprawa ogólnej kondycji fizycznej w krótkim czasie - zauważalne efekty widoczne są już po 6 sesjach treningowych .
- Zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę zwiększając wrażliwość na insulinę.
- Prosty w przeprowadzeniu (nie jest konieczny sprzęt) – można go skutecznie wykonywać zarówno w domu jak i na świeżym powietrzu, sali treningowej czy siłowni. W treningu HIIT liczy się intensywność wykonywania samego ćwiczenia, a nie samo ćwiczenie czy jego zróżnicowanie – doskonałe wyniki osiągniesz robiąc zwykłe przysiady czy sprinty.
- Redukcja tkanki tłuszczowej bez jednoczesnej redukcji tkanki mięśniowej (są nawet protokoły treningowe umożliwiające zwiększenie masy mięśniowej). Jest to szczególnie istotne dla osób (w tym zawodowych atletów), które chcą zachować muskulaturę, a jednocześnie zminimalizować zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie.
HIIT jest uważany za najskuteczniejszą metodą walki z tkanką tłuszczową. Ćwiczenie z nim wiąże się jednak z brutalnym wysiłkiem, wylewaniem litrów potu, jednym słowem z fizycznymi torturami, na które nie wszyscy są przygotowani. Efekt jest jeden – skuteczniejsze redukcja tkanki tłuszczowej oraz lepsza kondycja.
START: 18.08.14
Do usłyszenia!
Sonia.
źródło: http://interwalowy.pl/
